Записаться на диагностику
```html
Андрей Брайович: от работы над формой — к новым физическим возможностям
Как персональные тренировки помогли снизить жировую массу, увеличить силу и расширить физические возможности. Кейс Андрея Брайовича и PRO TRENER.
Андрей Брайович: от работы над формой — к новым физическим возможностям
Андрей Брайович — руководитель крупной медийной компании. Большая часть его рабочего дня проходит на встречах, переговорах и за экраном. При таком режиме футбол два раза в неделю долгое время оставался практически единственной регулярной физической активностью.
Андрей любил играть и не собирался отказываться от футбола, но со временем привычная нагрузка стала даваться тяжелее. Восстановление занимало больше времени, а общей физической подготовки уже не хватало, чтобы чувствовать себя на поле так, как хотелось.
Три года назад Андрей пришёл в PRO TRENER с достаточно конкретной целью: уменьшить жировую массу, прежде всего в области живота, и набрать мышцы.
На старте он весил 79 кг, подтягивался 8 раз, а вес в жиме штанги лёжа составлял 40 кг.
Работу Андрей начал с персональным тренером Иваном Зубковым. Первым шагом стала диагностика, которая показала слабость мышц верхнего плечевого пояса и кора, а также недостаточно эффективное восстановление после физической нагрузки.
Стало понятно, что просто добавить силовые тренировки к футболу — не лучший вариант. Нужно было выстроить подготовку так, чтобы Андрей становился сильнее, менял состав тела и при этом продолжал играть, не накапливая избыточную усталость.
Андрей любил играть и не собирался отказываться от футбола, но со временем привычная нагрузка стала даваться тяжелее. Восстановление занимало больше времени, а общей физической подготовки уже не хватало, чтобы чувствовать себя на поле так, как хотелось.
Три года назад Андрей пришёл в PRO TRENER с достаточно конкретной целью: уменьшить жировую массу, прежде всего в области живота, и набрать мышцы.
На старте он весил 79 кг, подтягивался 8 раз, а вес в жиме штанги лёжа составлял 40 кг.
Работу Андрей начал с персональным тренером Иваном Зубковым. Первым шагом стала диагностика, которая показала слабость мышц верхнего плечевого пояса и кора, а также недостаточно эффективное восстановление после физической нагрузки.
Стало понятно, что просто добавить силовые тренировки к футболу — не лучший вариант. Нужно было выстроить подготовку так, чтобы Андрей становился сильнее, менял состав тела и при этом продолжал играть, не накапливая избыточную усталость.
Иван сформировал недельный график из двух силовых и одной функциональной тренировки. Футбол при этом сохранился — программа изначально строилась с учётом уже существующей активности Андрея.
Параллельно начали работать с питанием. Здесь тоже не было задачи временно посадить Андрея на строгую диету ради быстрого изменения веса. Рацион корректировали постепенно, чтобы новые привычки можно было сохранить и после достижения первоначальной цели.
Параллельно начали работать с питанием. Здесь тоже не было задачи временно посадить Андрея на строгую диету ради быстрого изменения веса. Рацион корректировали постепенно, чтобы новые привычки можно было сохранить и после достижения первоначальной цели.
Дальше началась последовательная работа, в которой важную роль играл контроль результатов.
Каждые две недели Иван проводил тестирование. Отслеживали жим лёжа и подтягивания, делали замеры тела, оценивали его состав, вели фотопротокол. Эти данные позволяли видеть динамику и корректировать нагрузку в зависимости от текущей формы и восстановления Андрея.
Постепенно росли рабочие веса, увеличивалось количество повторений, менялся состав тела. А вместе с этим стало меняться и отношение самого Андрея к тренировкам.
Первоначально ему хотелось прежде всего лучше выглядеть. Но когда тело стало сильнее и привычные нагрузки начали даваться легче, появился интерес к собственным физическим возможностям.
Хотелось больше подтягиваться. Больше жать. Лучше чувствовать себя на футбольном поле. Попробовать другие виды спорта.
За три года жим штанги лёжа вырос с 40 до 105 кг при весе тела 74 кг.
Количество подтягиваний увеличилось с 8 до 20 повторений в пиковой форме.
Вес снизился с 79 до 74 кг. При этом уменьшилась жировая масса, включая висцеральный жир, и существенно выросла мышечная масса.
То есть первоначальную задачу, с которой Андрей пришёл в PRO TRENER, решили. Но к этому моменту она уже перестала быть главной.
Футбол остался в жизни Андрея, но постепенно к нему начали добавляться другие виды активности. Появился бокс. Зимой Андрей попробовал беговые лыжи — сначала как новый формат тренировок, а затем они стали регулярной частью выходных. Добавился настольный теннис.
Сегодня Андрей участвует в любительском чемпионате по футболу, занимается силовой подготовкой и боксом, катается на беговых лыжах. В обычной тренировочной неделе может быть четыре силовых тренировки и три занятия боксом с функциональными блоками. В отдельные периоды общий объём активности доходил до 12 тренировок в неделю.
Каждые две недели Иван проводил тестирование. Отслеживали жим лёжа и подтягивания, делали замеры тела, оценивали его состав, вели фотопротокол. Эти данные позволяли видеть динамику и корректировать нагрузку в зависимости от текущей формы и восстановления Андрея.
Постепенно росли рабочие веса, увеличивалось количество повторений, менялся состав тела. А вместе с этим стало меняться и отношение самого Андрея к тренировкам.
Первоначально ему хотелось прежде всего лучше выглядеть. Но когда тело стало сильнее и привычные нагрузки начали даваться легче, появился интерес к собственным физическим возможностям.
Хотелось больше подтягиваться. Больше жать. Лучше чувствовать себя на футбольном поле. Попробовать другие виды спорта.
За три года жим штанги лёжа вырос с 40 до 105 кг при весе тела 74 кг.
Количество подтягиваний увеличилось с 8 до 20 повторений в пиковой форме.
Вес снизился с 79 до 74 кг. При этом уменьшилась жировая масса, включая висцеральный жир, и существенно выросла мышечная масса.
То есть первоначальную задачу, с которой Андрей пришёл в PRO TRENER, решили. Но к этому моменту она уже перестала быть главной.
Футбол остался в жизни Андрея, но постепенно к нему начали добавляться другие виды активности. Появился бокс. Зимой Андрей попробовал беговые лыжи — сначала как новый формат тренировок, а затем они стали регулярной частью выходных. Добавился настольный теннис.
Сегодня Андрей участвует в любительском чемпионате по футболу, занимается силовой подготовкой и боксом, катается на беговых лыжах. В обычной тренировочной неделе может быть четыре силовых тренировки и три занятия боксом с функциональными блоками. В отдельные периоды общий объём активности доходил до 12 тренировок в неделю.
Важно, что такой объём появился не сразу.
Три года назад задача Ивана состояла в том, чтобы укрепить слабые мышечные группы, развить общую физическую подготовку и помочь Андрею изменить состав тела. По мере роста формы менялась и программа: увеличивалась нагрузка, появлялись новые упражнения и новые виды активности.
Сегодня задача тренера уже другая — помочь Андрею совмещать несколько спортивных направлений, контролировать большой объём нагрузки и восстановление и при этом продолжать прогрессировать.
Три года назад задача Ивана состояла в том, чтобы укрепить слабые мышечные группы, развить общую физическую подготовку и помочь Андрею изменить состав тела. По мере роста формы менялась и программа: увеличивалась нагрузка, появлялись новые упражнения и новые виды активности.
Сегодня задача тренера уже другая — помочь Андрею совмещать несколько спортивных направлений, контролировать большой объём нагрузки и восстановление и при этом продолжать прогрессировать.
В этом хорошо видна логика Pro Trener System: программа не заканчивается в момент достижения первой цели. Результаты диагностики и текущая форма становятся отправной точкой для следующего этапа работы.
У Андрея этот переход особенно заметен.
Три года назад он пришёл с желанием убрать живот и набрать мышечную массу. Для этого начали с двух силовых и одной функциональной тренировки в неделю.
Сегодня Андрей жмёт лёжа 105 кг, подтягивается до 20 раз, играет в футбол, занимается боксом, выходит на лыжи и продолжает пробовать новые виды активности.
Изменилось и место спорта в его жизни. Тренировки больше не существуют отдельно от рабочего графика и не сводятся к задаче поддерживать форму. Физическая активность стала постоянной частью недели, а хорошая подготовка дала возможность выбирать между разными видами спорта, а не ограничиваться тем, на что хватает сил.
У Андрея этот переход особенно заметен.
Три года назад он пришёл с желанием убрать живот и набрать мышечную массу. Для этого начали с двух силовых и одной функциональной тренировки в неделю.
Сегодня Андрей жмёт лёжа 105 кг, подтягивается до 20 раз, играет в футбол, занимается боксом, выходит на лыжи и продолжает пробовать новые виды активности.
Изменилось и место спорта в его жизни. Тренировки больше не существуют отдельно от рабочего графика и не сводятся к задаче поддерживать форму. Физическая активность стала постоянной частью недели, а хорошая подготовка дала возможность выбирать между разными видами спорта, а не ограничиваться тем, на что хватает сил.