Записаться на диагностику
```html
Как подготовиться к спортивным стартам системно.
Как системная подготовка с тренером помогла Вячеславу Баринову улучшить выносливость и подготовиться к стартам в беге, лыжах и велоспорте. Кейс PRO TRENER.
Вячеслав Баринов: от любви к спорту — к системе и результату
Вячеславу Баринову 40 лет, он собственник бизнеса. Спорт был рядом с ним практически всю жизнь: в подростковом возрасте — водный туризм, затем биатлон и баскетбол, позже — волейбол, сквош, велосипед, лонгборд, лыжи, пробежки в парках.
Проблема была не в недостатке движения. Скорее наоборот: Вячеслав много и с удовольствием занимался разными видами спорта. Но годы шли, активности становилось больше, а понимания собственных возможностей — нет. Тренировки зависели от графика и настроения, нагрузки никак не связывались между собой, не было ни объективной оценки формы, ни плана, по которому можно было бы двигаться дальше.
Свою роль играл и образ жизни. Руководство компанией, плотный рабочий график, частые перелёты, нерегулярное питание оставляли мало пространства для последовательной подготовки. Можно было в очередной раз выйти на пробежку, сесть на велосипед или встать на лыжи — но перейти от просто активной жизни к заметному спортивному прогрессу таким способом было сложно.
Проблема была не в недостатке движения. Скорее наоборот: Вячеслав много и с удовольствием занимался разными видами спорта. Но годы шли, активности становилось больше, а понимания собственных возможностей — нет. Тренировки зависели от графика и настроения, нагрузки никак не связывались между собой, не было ни объективной оценки формы, ни плана, по которому можно было бы двигаться дальше.
Свою роль играл и образ жизни. Руководство компанией, плотный рабочий график, частые перелёты, нерегулярное питание оставляли мало пространства для последовательной подготовки. Можно было в очередной раз выйти на пробежку, сесть на велосипед или встать на лыжи — но перейти от просто активной жизни к заметному спортивному прогрессу таким способом было сложно.
При этом спортивный интерес у Вячеслава никуда не исчезал. Наоборот, хотелось большего: не просто кататься на лыжах, а улучшать технику; не просто ездить на велосипеде, а участвовать в гонках; не просто бегать в парке, а однажды выйти на старт подготовленным.
И здесь обнаружилось важное противоречие. За плечами был большой спортивный опыт, но когда в PRO TRENER провели тестирование с газоанализатором, результаты показали недостаточно развитую аэробную базу: пульс поднимался высоко уже при относительно невысоком темпе. Позже, когда появилась цель участвовать в беговых стартах, выяснилось ещё одно ограничение — опорно-двигательный аппарат пока не был готов к необходимому объёму беговой нагрузки.
То есть желания и спортивного опыта было достаточно. Физических возможностей для следующих целей — пока нет.
То есть желания и спортивного опыта было достаточно. Физических возможностей для следующих целей — пока нет.
К этому моменту Вячеслав уже многое изменил самостоятельно. В 2020 году полностью отказался от алкоголя и сигарет, с помощью специалистов разобрался с питанием. Рабочий график постепенно стал более предсказуемым. Оставалось сделать то же самое со спортом — перестать собирать отдельные активности и начать последовательно развивать физическую форму.
Знакомство с PRO TRENER началось с велокемпа в Португалии, затем был Slim Camp 21. Позже по рекомендации Андрея Жукова Вячеслав пришёл к тренеру Юлии Денисовой с довольно конкретной задачей — усовершенствовать технику катания на беговых лыжах.
И именно с неё началась работа, которая продолжается уже почти три года и давно вышла за пределы лыж.
Сначала сконцентрировались на усовершенствовании техники и развитии аэробной базы. Затем — на подготовке к лыжным марафонам. Потом появилась новая задача — беговые старты, а вместе с ней работа над техникой бега и подготовкой суставно-связочного аппарата.
Знакомство с PRO TRENER началось с велокемпа в Португалии, затем был Slim Camp 21. Позже по рекомендации Андрея Жукова Вячеслав пришёл к тренеру Юлии Денисовой с довольно конкретной задачей — усовершенствовать технику катания на беговых лыжах.
И именно с неё началась работа, которая продолжается уже почти три года и давно вышла за пределы лыж.
Сначала сконцентрировались на усовершенствовании техники и развитии аэробной базы. Затем — на подготовке к лыжным марафонам. Потом появилась новая задача — беговые старты, а вместе с ней работа над техникой бега и подготовкой суставно-связочного аппарата.
Так постепенно отдельные виды активности начали складываться в полноценный тренировочный процесс. У каждой тренировки появилась конкретная задача, а нагрузка стала зависеть от текущей формы Вячеслава и целей, к которым он готовился.
Работу Юлия строит на классической периодизации. Внутри тренировочных циклов она еженедельно оценивает состояние Вячеслава и при необходимости корректирует нагрузку. Поэтому план может меняться в зависимости от самочувствия, рабочего графика, результатов тренировок и того, к какому старту идёт подготовка.
По сути, так на практике работает Pro Trener System: решения принимаются не по универсальному плану, а на основании исходного состояния человека, его цели и изменений, которые происходят в процессе подготовки.
По мере того как росла форма, рос и спортивный азарт. Вячеславу уже не терпелось выйти на беговой старт и проверить себя на дистанции. Но Юлия этот порыв сдерживала.
Причина была вполне конкретной. Сердечно-сосудистая система прогрессировала быстрее, чем опорно-двигательный аппарат адаптировался к беговой нагрузке. Вячеслав уже мог выдерживать более интенсивную работу, но мышцы, связки и суставы ещё требовали подготовки.
Работу Юлия строит на классической периодизации. Внутри тренировочных циклов она еженедельно оценивает состояние Вячеслава и при необходимости корректирует нагрузку. Поэтому план может меняться в зависимости от самочувствия, рабочего графика, результатов тренировок и того, к какому старту идёт подготовка.
По сути, так на практике работает Pro Trener System: решения принимаются не по универсальному плану, а на основании исходного состояния человека, его цели и изменений, которые происходят в процессе подготовки.
По мере того как росла форма, рос и спортивный азарт. Вячеславу уже не терпелось выйти на беговой старт и проверить себя на дистанции. Но Юлия этот порыв сдерживала.
Причина была вполне конкретной. Сердечно-сосудистая система прогрессировала быстрее, чем опорно-двигательный аппарат адаптировался к беговой нагрузке. Вячеслав уже мог выдерживать более интенсивную работу, но мышцы, связки и суставы ещё требовали подготовки.
Поэтому вместо того, чтобы как можно быстрее поставить в календарь первую гонку, Юлия продолжила готовить Вячеслава к ней. В программу добавили работу над техникой бега, силовые и функциональные упражнения, уделили больше внимания мышцам и суставно-связочному аппарату. Объём беговой нагрузки увеличивали постепенно.
Для тренера здесь было важно не просто помочь Вячеславу добраться до первого финиша. Нужно было подготовить его так, чтобы после этого старта можно было продолжать бегать, тренироваться и ставить следующие цели.
Для тренера здесь было важно не просто помочь Вячеславу добраться до первого финиша. Нужно было подготовить его так, чтобы после этого старта можно было продолжать бегать, тренироваться и ставить следующие цели.
Сегодня результат этой работы можно увидеть не только по ощущениям.
За время совместной работы вырос показатель МПК, изменились пульсовые зоны, значительно улучшились аэробные и анаэробные возможности. А вместе с физическими показателями начали меняться и спортивные цели.
Уже в первый год Вячеслав принял участие в Мурманском полумарафоне и велосипедных гонках по Садовому кольцу. За последний год добавились лыжные и беговые соревнования, велогонки.
За время совместной работы вырос показатель МПК, изменились пульсовые зоны, значительно улучшились аэробные и анаэробные возможности. А вместе с физическими показателями начали меняться и спортивные цели.
Уже в первый год Вячеслав принял участие в Мурманском полумарафоне и велосипедных гонках по Садовому кольцу. За последний год добавились лыжные и беговые соревнования, велогонки.
Сейчас личные рекорды Вячеслава следующие:
10 километров бегом — 44 минуты.
50 километров на лыжах — 2 часа 28 минут.
96 километров в рамках шоссейной гонки - Grandfondo - 2 часа 27 минут
Но, пожалуй, интереснее сам путь к этим цифрам. Три года назад Вячеслав был человеком, который любил спорт и много двигался (например, предпочитал много лет на работу ездить на велосипеде). Сегодня он может готовиться и выступать сразу в нескольких циклических дисциплинах, понимая своё состояние и последовательно переходя от одной задачи к следующей.
10 километров бегом — 44 минуты.
50 километров на лыжах — 2 часа 28 минут.
96 километров в рамках шоссейной гонки - Grandfondo - 2 часа 27 минут
Но, пожалуй, интереснее сам путь к этим цифрам. Три года назад Вячеслав был человеком, который любил спорт и много двигался (например, предпочитал много лет на работу ездить на велосипеде). Сегодня он может готовиться и выступать сразу в нескольких циклических дисциплинах, понимая своё состояние и последовательно переходя от одной задачи к следующей.
Изменилась и роль спорта в жизни. Вячеслав регулярно ездит в PRO TRENER Camps — как в групповые, так и в персональные поездки. Лыжи, велосипед, бег, силовые тренировки и активные путешествия больше не существуют как отдельные увлечения, между которыми приходится выбирать.
Они стали частью одной системы.
И, возможно, именно это лучше всего описывает результат почти трёх лет работы. Не один марафон и не одна цифра в протоколе. А физическая форма, которая позволяет Вячеславу хотеть большего — и быть к этому готовым.
Они стали частью одной системы.
И, возможно, именно это лучше всего описывает результат почти трёх лет работы. Не один марафон и не одна цифра в протоколе. А физическая форма, которая позволяет Вячеславу хотеть большего — и быть к этому готовым.